Нагрузка на мышцы
Тренажеры для занятий на открытом воздухе открывают новое направление в занятиях с отягощением для лиц разного возраста и пола. Эти технические устройства позволяют совместить активные занятия с отягощениями и оздоровительным влиянием окружающей среды.
"Маятник" позволяет эффективно развивать мышцы торса. Укрепление мышц торса является эффективным профилактическим средством нарушения осанки, а также для создания формы и коррекции фигуры.
Характеристика работы суставов при выполнении упражнений. Тренажер позволяет выполнять наклоны туловища влево-вправо. Движение туловища в поясничном отделе позвоночника.
Характеристика работы мышц при выполнении упражнений.
Тренажер предназначен для развития мышц торса. При выполнении движения одновременно сокращается большое количество крупных мышц торса, что оказывает положительное влияние не только на подвижность позвоночника но и на повышение функциональных возможностей.
Наклон туловища в сторону происходит при одновременном (синергичном) сокращении мышц сгибателей позвоночного столба на оной стороне туловища. Сложение сил, развиваемых мышцами, осуществляется по правилу параллелограмма; при этом равнодействующая направлена в ту сторону, на которой происходит сокращение мышц.
При наклоне в сторону одновременное сокращение сгибателей и разгибателей туловища дополняется работой других мышц: квадратной мышцы поясницы, ромбовидных и межреберных мышц, нижней задней зубчатой мышцы. При возвращении в исходное вертикальное положение работают одноименные мышцы противоположной стороны тела.
Сгибание туловища производят мышцы, равнодействующие которые находятся спереди от поперечных осей, проходящих через позвоночный столб. К этим мышцам относятся:
Прямая мышца живота;
Наружная косая мышца живота
Внутренняя косая мышца живота;
Большая и малая поясничные мышцы.
Разгибание туловища производят мышцы спины, расположенные на задней поверхности туловища:
Мышца, выпрямляющая туловище;
Поперечно-остистая мышца;
Трапециевидная мышца;
Короткие мышцы спины.
Характеристика конструкции и нагрузки при выполнении упражнения.
Тренажер имеет смонтированную на раме платформу и ручки для поддержания равновесия при выполнении упражнения. Устройство выполнено из металла, покрытого полимерной порошковой краской и устойчиво к воздействию различных метеоусловий, а также имеет антивандальную конструкцию.
Надежная металлическая конструкция позволяет тренироваться одновременно двум человекам с различным весом. Данный тренажер рекомендуется для тренировки как женщин, так и мужчин. Возраст занимающихся от 14 до 70 лет.
Занимающийся разместившись на удобной платформе и взявшись за ручки начинает выполнять движение наклоны (влево-вправо). Перерыв между походами 2-3 минуты. Как правило, в тренировочном занятии, где применяется данный тренажер, количество повторений регулируется в зависимости от уровня физического состояния и возраста.
Для низкого и ниже среднего уровня физического состояния рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю с величиной сопротивления 40-50 % от максимально возможного. ЧСС (частота сердечных сокращений) – 150-160 минус возраст.
Для среднего и выше среднего уровня физического состояния рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю с величиной сопротивления 55-65 % от максимально возможного. ЧСС – 170-190 минус возраст.
Высокий уровень физического состояния 3 раза в неделю с величиной сопротивления 65-75 % от максимально возможного. ЧСС – 220 минус возраст.
Данный тренажер эффективен, как метод укрепления здоровья посредством физических нагрузок и соответствует биомеханическим требованиям, предъявляемым к тренажерам.
Тренажер создан на основе передовых отечественных технологий в тренажеростроении с учетом четырех основных принципов: - эффективность;
- удобство в использовании;
- безопасность;
- надежность.
Рекомендовано НУФВСУ для использования в оздоровительных занятиях на открытом воздухе.
